Trong công việc, không phải lúc nào mọi thứ cũng suôn sẻ. Chúng ta thường cảm thấy căng thẳng khi gặp một vấn đề khó giải quyết, và nếu không biết cách kiểm soát, chúng ta rất dễ gặp khó khăn và không nghĩ ra cách tốt nhất để giải quyết tất cả. Vì vậy, hãy học cách quản lý căng thẳng bằng những phương pháp trong bài viết dưới đây nhé!
Các nguyên nhân gây stress công việc
- Sợ bị đuổi việc
- Phải làm việc nhiều giờ hơn do bị sa thải
- Căng thẳng gia tăng khi làm việc nếu không có sự bù đắp thích hợp
- Áp lực của việc luôn phải làm việc hết sức mình
- Không thể kiểm soát công việc của tôi
Dấu hiệu nhận biết bị stress trong công việc
Điều này nghe có vẻ quá đơn giản, nhưng bạn rất dễ đánh giá thấp mức độ ảnh hưởng của đám đông. Nếu bạn thấy mình kiệt sức vào cuối ngày, hãy lưu ý. Căng thẳng không được kiểm soát có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
Để nhận biết rằng bạn đang bị căng thẳng và tìm lại sự cân bằng, bạn có thể tự kiểm tra các dấu hiệu đau sau đây:
Mệt mỏi Nhức đầu Mất ngủ Đổ mồ hôi Vấn đề tiêu hóa Nhịp tim nhanh Thay đổi giọng nói Mất tự tin Đau ốm Thường xuyên Mất ham muốn tình dục
Những phát hiện gần đây cho thấy mối liên hệ tiềm ẩn giữa tình trạng kiệt sức liên quan đến bệnh tiểu đường với chứng trầm cảm và lo lắng.
Cách để giảm stress trong công việc
Thiền – một cách hiệu quả để giảm căng thẳng
Nếu bạn dành khoảng 20-30 phút để ngồi thiền, một ngày của bạn sẽ trở nên tràn đầy năng lượng hơn. Thiền giống như liều thuốc bổ tinh thần giúp bạn giảm bớt lo lắng, căng thẳng. Trong khi thiền, hãy để cơ thể thư giãn và tập trung vào hơi thở. Bằng cách này, những suy nghĩ phiền muộn về cuộc sống hàng ngày sẽ tự động biến mất.
Ngủ đủ
Mọi người đều biết rằng thiếu ngủ có thể là một nguyên nhân chính gây ra căng thẳng. Người bình thường cần ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày. Đây là khoảng thời gian cần thiết để não và các cơ quan phục hồi. Những cách giảm stress tuy đơn giản nhưng không phải ai cũng đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc.
Đề phòng trường hợp bạn gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ, đây là một số mẹo mà bạn có thể thử: Để đồ điện tử xa tầm tay, tắt đèn, nhắm mắt và thư giãn trước khi đi ngủ. Giấc ngủ của bạn sẽ dễ dàng hơn nếu bạn không tiếp xúc với quá nhiều ánh sáng xanh từ thiết bị của mình.
Khởi đầu ngày mới khỏe mạnh
Buổi sáng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn trong suốt cả ngày. Vì vậy, thay vì nằm trên mạng xã hội mỗi sáng, hãy thử ngủ dậy, gấp gối và ăn uống khoa học. Không những vậy, thức dậy sớm mang đến cho chúng ta một nguồn năng lượng tích cực vô cùng lớn. Bạn sẽ có nhiều thời gian hơn để làm việc, làm những điều bạn yêu thích và ở bên những người bạn yêu thương.
Vì vậy, hãy cố gắng đi ngủ sớm và dậy sớm, có thời gian ăn uống khoa học và làm những điều mình thích. Bạn sẽ ngạc nhiên trước những thay đổi trong tâm trí và cơ thể của mình!
Tạo không gian sống và làm việc thoải mái
Bạn có nhận thấy khi làm việc trên một chiếc ghế không thoải mái, hoặc quá nhiều tiếng ồn có thể khiến bạn bực bội và khó chịu hơn không? Vì vậy, hãy tạo không gian riêng để bạn có thể đến đó khi cần tập trung hoặc thư giãn. Nếu bạn đang ở văn phòng, hãy đặt những món đồ trên bàn làm việc cho phép bạn thư giãn. Có thể là chậu cây nhỏ, đồ chơi nhỏ sang trọng, v.v. Tuy nhiên, đừng để quá nhiều thứ ở nơi làm việc, sự lộn xộn và chuột rút đôi khi có thể gây ra căng thẳng!
Tránh mâu thuẫn
Xung đột và mâu thuẫn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Tuy nhiên, không thể tránh khỏi hoàn toàn những mâu thuẫn trong cuộc sống hàng ngày. Bạn có thể hạn chế xung đột và mâu thuẫn bằng cách tránh những lời đàm tiếu, đàm tiếu về người khác. Thay vào đó, hãy suy nghĩ, nói và làm những việc tốt. Đây là liều thuốc giảm stress hiệu quả mà bạn nên sử dụng hàng ngày.
Nghe nhạc
Nếu bạn đang bị nghẹt thở vì điều gì đó, hãy thử nghỉ ngơi và nghe nhạc thư giãn. Nhạc êm dịu có tác động tích cực đến não bộ và là cách giảm căng thẳng nhanh chóng. Nếu bạn không thích nghe những bản nhạc này, bạn có thể lắng nghe âm thanh của đại dương hoặc thiên nhiên. Hãy thử ngay bây giờ và bạn sẽ ngạc nhiên về khả năng xoa dịu tâm trí của âm nhạc!
Nói chuyện với người bạn tin tưởng
Khi bạn căng thẳng, hãy cố gắng dành thời gian nói chuyện điện thoại với ai đó. Các cuộc trò chuyện thẳng thắn đặc biệt hiệu quả trong việc giảm bớt lo lắng. Một giọng nói trấn an hoặc chỉ sự hiện diện của người này có thể giúp bạn bình tĩnh lại. Nhưng hãy chắc chắn rằng đó là người bạn tin tưởng nhất!
Nói với chính bạn ấy
Bạn nên dành khoảng 2 giờ mỗi tuần để không làm gì cả. Loại thuốc giảm căng thẳng này nghe có vẻ điên rồ, nhưng đó là cơ hội để bạn nói chuyện với chính mình. Hãy tự hỏi bản thân tại sao tôi lại căng thẳng và tôi có thể làm gì để thoát khỏi nó. Sau đó, lập kế hoạch và bắt đầu làm việc. Đây là cách hiệu quả nhất để giải phóng bản thân khỏi lo lắng.
Ăn uống tốt
Khi lo lắng, chúng ta thường quên ăn uống đầy đủ và thường ăn đồ ăn vặt có đường, nhiều dầu mỡ. Nhưng bạn có biết rằng ăn uống lành mạnh có thể làm giảm căng thẳng và mệt mỏi?
Cố gắng tránh xa đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ. Thay vào đó, hãy ăn nhiều trái cây và rau xanh, những thực phẩm này luôn tốt cho sức khỏe. Hoặc bạn có thể ăn cá chứa nhiều omega-3 giúp giảm căng thẳng. Bánh mì kẹp cá ngừ thực sự là một món ăn bổ não.
Hãy cười nhiều hơn
Có thể bạn không biết, nhưng tiếng cười giải phóng endorphin và cải thiện tâm trạng của bạn. Ngay cả khi bạn đang lo lắng, hãy mỉm cười vì nó đánh lừa hệ thần kinh của bạn để làm cho bạn hạnh phúc. Phương pháp giảm căng thẳng này rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả nhanh chóng.
Tập thể dục, thể thao
Khi bạn tập thể dục, máu của bạn lưu thông và giải phóng endorphin, có thể cải thiện tâm trạng của bạn gần như ngay lập tức. Không cần thiết phải đến phòng tập để tăng cường sức khỏe. Đi dạo quanh văn phòng, hoặc đứng lên và vươn vai trong thời gian giải lao là cách giảm căng thẳng trong 30 giây cho bạn.
Tips tránh stress trong công việc
Lập danh sách việc cần làm
Hầu hết các bạn trẻ ngày nay đều quên mất bước tương đối đơn giản nhưng vô cùng quan trọng này. Bạn thường có xu hướng “nước đến chân mới nhảy” mà ít khi chuẩn bị trước những việc mình sắp làm. Điều này sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến kết quả công việc hoặc thành tích học tập.
Để nâng cao khả năng sắp xếp thời gian và từ đó giảm bớt căng thẳng trong công việc, học tập, việc đầu tiên bạn cần làm là lập một danh sách việc cần làm liên quan đến công việc và học tập. Cũng cần chú thích các nhiệm vụ cần được ưu tiên hoặc cho từng nhiệm vụ riêng lẻ để dễ thực hiện và đạt được kết quả mong muốn.
Lên lịch trình
Khi đã có danh sách việc cần làm, bước tiếp theo là bạn phải lập cho mình một lịch trình khoa học, rõ ràng để hoàn thành công việc. Việc này cũng tương đối đơn giản, bạn có thể ghi chú vào lịch để bàn, hoặc có thể là lịch di động, lịch máy tính, hoặc một cuốn sổ nhỏ mang theo bên mình.
Đây là công việc quan trọng vì nó sẽ nhắc nhở bạn phải làm gì và khi nào. Điều cần nhớ khi tạo thời gian biểu là hãy cho phép bản thân có thời gian nghỉ ngơi để giảm bớt căng thẳng và stress.
Đặt ra thời hạn cho chính bạn
Để có tổ chức và tiết kiệm thời gian lên kế hoạch công việc suôn sẻ, bạn phải đặt ngày hoàn thành cho mỗi nhiệm vụ.
Khi có thời hạn, bạn phải có ý thức và nghiêm túc chấp hành, tuyệt đối tránh gặp khó khăn bất ngờ mà chần chừ.
Tránh sao nhãng khi làm việc, học tập
Mất tập trung là kẻ thù của bạn vì nó lấy đi thời gian quý báu mà bạn dành để làm việc hoặc học tập.
Để tránh điều này xảy ra, hãy chọn những không gian làm việc và học tập yên tĩnh nhất để tránh những tác nhân không đáng có cho bạn trong thời gian này.
Tận dụng thời gian “chết”
Dù đã lên kế hoạch cụ thể về thời gian biểu để sắp xếp và sử dụng thời gian của mình một cách khoa học và kỹ lưỡng nhất nhưng chắc chắn bạn sẽ gặp phải tình trạng chết máy do nhiều yếu tố bên ngoài tác động. .
Bạn có thể tận dụng tối đa thời gian chết này cho những công việc đơn giản, chẳng hạn như khi bạn bị tắc đường vào sáng sớm, bạn có thể sử dụng thời gian này để lập kế hoạch cho buổi tối của mình. Hoặc dành thời gian chờ đợi ở các nhà hàng để tranh thủ mua linh tinh.
